A visão é, sem dúvida, um dos sentidos mais importantes do corpo humano, pois nos permite interagir com o mundo de forma complexa e significativa. No entanto, é bastante comum negligenciarmos a saúde ocular até que surjam problemas visíveis. Dessa forma, manter bons cuidados com a visão é essencial, pois pode não apenas prevenir uma série de complicações, mas também melhorar consideravelmente a qualidade de vida. Sendo assim, este texto irá explorar em detalhes como podemos adotar práticas de cuidado com a visão no dia a dia, fornecendo dicas e orientações valiosas para preservar a saúde ocular.
A Importância dos Cuidados com a Visão
A saúde dos olhos está diretamente relacionada à nossa qualidade de vida, uma vez que grande parte das informações que processamos diariamente chegam até nós por meio da visão. Além de facilitar a execução de tarefas diárias, uma visão saudável é um fator que contribui significativamente para nossa independência e bem-estar geral. À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças, e os olhos não são exceção. Sem os cuidados necessários, a visão pode se deteriorar com o tempo, comprometendo, assim, diversas áreas da vida.
Dessa forma, manter uma rotina de cuidados preventivos torna-se fundamental para evitar doenças oculares comuns, como catarata, glaucoma e degeneração macular. Esses problemas, caso sejam detectados tardiamente, podem comprometer de forma severa a visão. Portanto, investir na saúde dos olhos é, de fato, uma maneira eficaz de cuidar da saúde como um todo.
Por que é tão importante cuidar da saúde ocular?
De modo geral, a saúde ocular impacta diretamente várias áreas da nossa vida. Por exemplo, desde a realização de atividades simples, como ler um livro ou dirigir, até as mais complexas, como interagir em ambientes de trabalho e socializar. Distúrbios na visão podem afetar nosso desempenho no trabalho, nossos relacionamentos e até mesmo nossa segurança, principalmente em situações que demandam atenção visual, como ao atravessar a rua ou operar máquinas. Dessa forma, é evidente que a prevenção e o cuidado com a visão devem ser uma prioridade em todas as fases da vida.
Como Manter os Cuidados com a Visão no Dia a Dia
Existem diversas maneiras de cuidar da saúde ocular diariamente. Com isso em mente, pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença a longo prazo. Abaixo, destacamos algumas práticas simples, porém eficazes, para manter seus olhos saudáveis:
- Realize Exames Oculares Regulares
Uma das formas mais eficazes de proteger a visão é realizar consultas oftalmológicas periódicas. Mesmo que você não tenha sintomas de problemas oculares, exames de rotina são essenciais para identificar condições que podem estar se desenvolvendo de forma silenciosa, como o glaucoma, que muitas vezes não apresenta sinais nas fases iniciais.Em geral, recomenda-se que adultos façam exames oculares a cada dois anos ou, em alguns casos, anualmente, caso existam fatores de risco, como histórico familiar de doenças oculares. Ademais, para crianças, é fundamental que as consultas comecem nos primeiros anos de vida para garantir que qualquer alteração visual seja identificada e tratada precocemente. - Proteja seus Olhos da Luz Solar
A exposição prolongada aos raios ultravioletas (UV) do sol pode causar danos significativos aos olhos, contribuindo, assim, para o desenvolvimento de doenças como a catarata. Sendo assim, para proteger os olhos, o uso de óculos de sol com proteção UV é fundamental, especialmente em dias ensolarados ou durante atividades ao ar livre, como caminhadas e idas à praia.Dessa forma, certifique-se de que seus óculos bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB. Além disso, usar chapéus ou bonés de abas largas pode reforçar ainda mais a proteção ocular. - Mantenha uma Dieta Saudável
Uma alimentação equilibrada é crucial para a saúde dos olhos. Isso ocorre porque certos nutrientes, como as vitaminas C e E, o zinco e os ácidos graxos ômega-3, desempenham um papel importante na prevenção de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.Portanto, priorize alimentos ricos em antioxidantes, como frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, peixes oleosos (como salmão e sardinha) e nozes, que são especialmente benéficos para a visão. A cenoura, por exemplo, é famosa por sua alta concentração de betacaroteno, o que ajuda a manter a retina saudável. - Evite o Uso Excessivo de Dispositivos Eletrônicos
O uso prolongado de computadores, smartphones e tablets pode causar cansaço visual, caracterizado por olhos secos, irritados e visão embaçada. Esse problema, conhecido como síndrome da visão de computador, é cada vez mais comum na era digital.Assim, para minimizar os efeitos da exposição a telas, siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo que esteja a pelo menos 20 pés (cerca de 6 metros) de distância. Além disso, ajustar o brilho da tela, manter uma distância adequada dos olhos e piscar com frequência ajudam a evitar o ressecamento, garantindo, assim, o cuidado com a visão. - Pare de Fumar
O tabagismo está associado a um risco maior de desenvolver várias doenças oculares, como a catarata e a degeneração macular. Além disso, o fumo contribui para o dano ao nervo óptico, o que pode levar à perda de visão permanente.Parar de fumar não só beneficia os pulmões e o coração, mas também ajuda a preservar a saúde dos olhos a longo prazo. Por isso, se você fuma, busque apoio para abandonar o vício e reduzir os danos à sua visão. - Use Proteção Adequada em Ambientes de Risco
Se você trabalha em locais que apresentam riscos para os olhos, como fábricas, oficinas ou laboratórios, é fundamental utilizar equipamentos de proteção ocular. O mesmo vale para atividades recreativas, como esportes de contato ou atividades ao ar livre que possam gerar impacto nos olhos. - Hidrate-se Adequadamente
Manter-se bem hidratado é importante para a saúde de todo o corpo, inclusive dos olhos. A falta de hidratação pode causar o ressecamento ocular, deixando os olhos mais propensos a irritações e desconfortos. Beber água regularmente é uma maneira simples de garantir que os olhos permaneçam lubrificados e saudáveis. - Evite Coçar os Olhos
Coçar os olhos pode parecer inofensivo, mas essa prática pode causar microlesões na superfície ocular, aumentando, assim, o risco de infecções. Caso sinta coceira ou irritação nos olhos, tente usar colírios lubrificantes ou compressas frias para aliviar o desconforto.
Doenças Oculares Comuns e Como Prevenir
A seguir, destacamos algumas das doenças oculares mais comuns e dicas de como manter os cuidados com a visão:
- Catarata
A catarata é uma opacidade do cristalino, a lente natural dos olhos, que afeta a visão. Entre os fatores de risco estão o envelhecimento, a exposição prolongada ao sol e o tabagismo. Portanto, para prevenir a catarata, use óculos de sol com proteção UV e evite o tabaco. - Glaucoma
O glaucoma é uma doença que causa danos ao nervo óptico, geralmente como resultado da pressão elevada dentro do olho. Como o glaucoma muitas vezes não apresenta sintomas precoces, exames regulares são cruciais para sua detecção e tratamento precoce. - Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI)
A degeneração macular afeta a mácula, a parte central da retina responsável pela visão detalhada. Manter uma dieta saudável, rica em antioxidantes, e evitar o fumo são medidas importantes para prevenir a DMRI.
Cuidados com a Visão para Quem Usa Óculos ou Lentes de Contato
Quem usa óculos ou lentes de contato deve adotar cuidados especiais para garantir que a correção visual seja eficaz e que os olhos se mantenham saudáveis:
1.Limpeza Adequada dos Óculos
Manter os óculos limpos é importante não apenas para garantir uma visão clara, mas também para evitar infecções oculares. Use sempre um pano de microfibra e soluções próprias para a limpeza das lentes, evitando o uso de camisas ou outros materiais que podem riscar as lentes.
2.Cuidados com as Lentes de Contato
Se você usa lentes de contato, a higiene é fundamental. Sempre lave bem as mãos antes de manusear as lentes e siga as orientações de uso e conservação indicadas pelo fabricante. Não durma com as lentes.
3.Substituição Regular de Acessórios
Tanto as lentes quanto os óculos precisam de substituição periódica para garantir que continuem corrigindo a visão adequadamente. Faça revisões regulares com seu oftalmologista para atualizar sua prescrição, e substitua as lentes conforme o tempo de uso recomendado.
Para tirar dúvidas ou agendar uma consulta com a Dra. Nathália Corbelli, oftalmologista, entre em contato. Siga-nos no Instagram: @dranathalia.corbelli.
